trening bez

Mam jeszcze pytanie, co do bandaży, bo przy przysiadach ćwiczę bez nich, a rozważam rozpocząć trening w nich. Na początku skarżyłeś się na problem z bandażami. Ile czasu zajęło Tobie opanowanie poprawnego wykorzystywania bandaży ?

[...] CZW 1h 20min CGBP: 92,5x8+3+2 Dips: +20x8+2+1 MC: do 200kg elevated dl: 170x5 good morning siedząc brzuch drążek Wycisk fajnie, martwy bryndza, bardzo mnie poorał ostatni trening MC i lowback nak***ia. Paradoksalnie elevated dl szedł łatwiej. k***a, zjedziecie mnie jak szmate, że się migam itd, ale dzisiaj podbijam do trenera o której mam się [...]

[...] Mg + B6, Vitrofx W/O: marchew, groszek, szpinak, rukola Napoje: woda, zielona herbata DT -18.10 TRENING B Trening upłynął pod znakiem Papa Roach. Mocny bit - mocny trening. Czas treningu: 1h 6min 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), [...]

[...] też myślę, że nie trzeba robić nowej. Foto postaram się zrobić końcem następnego tygodnia, pomiary jutro. Jednak potrzebuję oceny nowego planu. Jest to w dużej mierze trening FBW 4 by Obliques. Zmieniłam kilka ćwiczeń z uwagi, że niektórych nie dam rady wykonać - siłownia jest mocno ograniczona. Polegam głównie na wolnych ciężarach. Do [...]

[...] b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa potreningowo: 2g wit C suplementy: Euthyrox, wpc DT - 23.04.2016 Tydzien 12 - Trening C Czas treningu: 1h 30min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 1. single arm DB snatch 3 [...]

[...] dość oporna, mimo że czuję (i to mocno), że pracuje to zmian specjalnych nie widzę :-( a chciała bym żeby się podniosła i podgoniła górę, do której wzrostu mam tendencje. Może ktoś zalecił by jakieś mądre modyfikacje w treningu, dodać coś na tyłek czy sama nie wiem...Proszę o porady :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59f55489100a43e9a57858c0ec78f12d.png

SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]

[...] 1. jajka, białko, płatki owsiane, olej kokosowy 2. basmati, tuńczyk, oliwa z oliwek 3. wafel ryżowy, masło orzechowe 4. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona *trening* 5. whey, kiwi, gruszka, śliwka 6. basmati, indyk, parmezan, soczewica zielona >>> marchewka 1x, ogóreczki piklowane 4x, szpinak, brokuł >>> woda, espresso 1x, kawa [...]

[...] Crawling, Dead Bug, Bird Dog, Shinbox (Rocking, Wipers) Podsumowanie: W TFC postęp. Serie 1 i 2 po każdym oddechu spadek pulsu do około 153 uderzeń/min. 10 maj Udany trening. Mały sukces zaliczony, tym razem w BUP. Całość wyglądała następująco: BUP C&P: 3x(1..5)+2x(1..4) 16kg (tabela na końcu) GT: SHB (układ: Front Lever+Hold, Side+Hold, [...]

[...] egzaminut 4. Wiadomo, że mogłoby być lepiej, ale źle też nie było. Wieczorkiem spacer z rodzinka. Tzn. żona z córką spacerowały a ja poszedłem zrobić sobie taki trochę KALI trening. Wyszło tak: 10x (10 Push-ups + 10 Pull-ups) 3x10s Active Hang 3x (6 Dips + 10 Knee To Chest) 3x5 Triceps Extension (to stojąc, bo można też w "podporze przodem") 11 [...]

[...] 20 powt, ten sam ciezar 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 piatek piateczek piatunio:-) nastawienie bojowe, wiecej weglowodanow wpadlo to i checi na trening byly duzo wieksze, jednak jeden dzien podladowania nie zalatwi sprawy%) silowo robi sie ciezko, hantle jedna poprawione o 2 ruchy, sztanga poszla 122,5x2x3 w trzeciej [...]

[...] wiecznie. Ale za to przy ostatniej parze to ta min tak szybko mija. :-D Trening trwał prawie 2 godz. Ale wykonałam wieczorem. SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem Stano Fusion 10g przed treningiem whey 20g po treningu [...]

DZIEŃ 1 wtorek 02/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 70 g WW/ 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, mięta, herbata owocowa WARZYWA: rzeżucha, ogórek kiszony, warzywa z sałatki SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E [...]

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

[...] Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img267.imageshack.us/img267/3747/dieta201304191.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka HIM+HAM Trening C Rozgrzewka: skakanka HIM/HAM 1.snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8kg (10*8kg) 10*8,5kg (10*9kg) [...]

[...] SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3 // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img834.imageshack.us/img834/3861/dieta20130424.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek + HIM/HAM TRENING B W ()poprzedni 1.thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*19kg (10*17kg) 8*20kg (10*19kg ) 7*20kg (8*21kg) mierz [...]

[...] (a przecież 80g to znowu nie tak mało }:-(. A za mięsem jak się stęskniłam...szok. Skrzydło z indyka ledwo doszło |-) }:-(. Nie wiem jeszcze co będzie z jutrzejszym treningiem siłowym. Wiele zależy od tego, jak mi się kobieta wbije. Bo jak mnie zmasakruje tak jak ostatnio, to trening znowu wypadnie. Zresztą pożyjem zobaczym - decyzję [...]

Kakapech to jest trening domowy ułożony dla Żyrafki (jest w naszej bazie treningów). Polecam go z całego serca ;-D ;-). Ćwiczę od 20.02.2012 r. (czyli minął już rok), więc te moje obciążenia, nie są znowu aż takie spektakularne %-). Choć oczywiście staram się jak mogę ;-D. ********************************************************************** [...]

[...] LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img21.imageshack.us/img21/8940/dieta20130606.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM/HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 10*21kg 10*20kg 9*22kg 10*21kg 8*23kg 10*22kg ale się zmachałam. Zawszę się [...]

[...] Miska dzisiaj niedorobiona. Przegięłam z białkiem i teraz nie wiem czym dobić sam tłuszcz. AKTYWNOŚĆ I: marszo- trucht ;-D http://img19.imageshack.us/img19/755/walkingtreningendomondo.png http://img844.imageshack.us/img844/755/walkingtreningendomondo.png AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), [...]